“Lorsque nous ne pouvons trouver la tranquillité en nous, il est inutile de la chercher ailleurs.”
– François de La Rochefoucauld
Une séance de relaxation guidée permet de se laisser conduire au lâcher-prise, pour conduire à la rencontre de Soi.
Elle met en relation des techniques de respiration, de visualisation et de pensée positive:
Lors d’une séance de relaxation guidée, vous vous donnez l’autorisation de vous laisser aller, de vous immerger dans le moment présen.
Le mental s’autorise le repos, tout en restant réceptif à ce qui l’entoure, détaché des ruminations et distractions.
La voie de l’accompagnateur guide dans la relaxation pour que chaque membre du corps se relâche, se dépose au sol puis libère du poids du corps la guidance se poursuit pour accompagner le voyage de l’esprit qui peut à peut se détacher aussi du mental.
C’est pourquoi, il est conseillé de pratiquer en position allongée en adaptant avec des supports si nécessaire de façon à être bien confortable.
Le principe de ce type de relaxation la rende accessible au plus grand nombre et facile d’accès même aux plus agités.
Permettant à la respiration d’être plus douce et légère, les fréquences cérébrales s’harmonisent sur les ondes alpha. La conscience est présente mais au repos.
Et on plonge dans un état de conscience modifiée, dans une relaxation profonde, entre éveil et sommeil, dans l’espace intérieur de l’être. Les pensées sont plus calmes et plus fluides et l’esprit plus clair.
Sans efforts la confiance pénètre le système nerveux et tout ce qui compose votre état égo. Libre et porté sur son chemin, l’esprit peut voyager au cœur de la conscience, avec pour destination un esprit plus clair et des pensées plus fluides et calmes.
La relaxation guidée est un merveilleux outil pour récupérer énergie et potentiels dormants.
En ayant une action sur le subconscient, la relaxation guidée est un allié précieux au niveau de la gestion des émotions et situations stressantes.
Et si elle est pratiquée régulièrement, elle peut être une source de transformations positives de nos vies, que ce soit au niveau de nos objectifs, motivations et habitudes.
Essayer nos séances de relaxation guidée et relax express et pranayama en ligne et incorporer facilement la détente de votre emploi du temps pour en apprécier les bénéfices dans votre vie.
La relaxation guidée trouve ses origines dans diverses pratiques de relaxation, de méditation et de développement personnel provenant de différentes cultures et traditions à travers l’histoire.
Mais on suppose que toutes ses techniques et étapes ont été empruntées au Yoga, qui est la voix psychosomatique par excellence.
Car « il agit sur l’énergie qui est l’intermédiaire entre le mental et le corporel” – Marc-Alain Descamps.
Les relaxations occidentales ont commencé au début du 20éme siècle principalement dans les domaines médicaux et psychologiques.
Avant guerre, les professeurs Schultz, Jacobson et Vittoz mettent en place des méthodes basées sur l’autosuggestion et de respiration ayant pour objectif de générer une diminution de la fréquence cardiaque et respiratoire, de la tension artérielle et du tonus musculaire.
Ces méthodes de relaxation thérapeutique sont inspirées du Hatha Yoga et de l’auto-hypnose.
Mais c’est après guerre que la relaxation s’est diffusée dans la population occidentale, notamment à partir de 1960 avec la démocratisation du Yoga, et des techniques de relaxation plus traditionnelles comme le Yoga Nidra ou Yoga du sommeil “éveillé” et la méditation.
Depuis les effets positifs et les bénéfices d’une pratique régulière est acceptée dans nos sociétés, en demandent constantes de bien-être et d’équilibre.
La relaxation et la méditation guidées rendent possible une constante évolution et créativité pour s’adapter aux sociétés modernes.
Voici un récapitulatif de quelques-unes des influences majeures qui ont contribué à l’émergence de la relaxation guidée :
Aujourd’hui, la relaxation guidée est utilisée dans divers contextes, tels que la thérapie,la guidance, la méditation, la gestion du stress, le sommeil et même dans des domaines tels que le coaching sportif pour améliorer la performance mentale des athlètes.
Elle repose souvent sur des éléments tels que la narration apaisante, la visualisation guidée et la suggestion positive pour induire un état de détente profonde et faciliter le bien-être psychologique.
Une pratique régulière comporte beaucoup de bénéfices à la fois physiques et psychiques. D’ailleurs, ces avantages sur le bien-être et la vie de chacun peuvent varier selon nos perceptions et nos besoins. Mais d’une manière générale les bénéfices principaux sont
Bienfaits sur le plan physique :
Bienfaits sur le plan psychique :
Il est important de noter que les effets de la relaxation guidée peuvent varier d’une personne à l’autre, et que la régularité de la pratique peut jouer un rôle clé dans l’obtention de ces bienfaits.
Je vous invite à pratiquer avec nos séances de relaxation guidée et relax express de façon à incorporer facilement la détente de votre emploi du temps et apprécier les bénéfices dans votre vie.
Les séances de pranayama, de relaxation guidée et de yoga nidra sont toutes des techniques visant à favoriser la détente, la conscience de soi et le bien-être.
Cependant, elles diffèrent dans leurs approches et leurs objectifs spécifiques. Voici les principales différences entre ces trois pratiques :
Le pranayama est une pratique de contrôle de la respiration dans la tradition du yoga.
Il met l’accent sur la régulation consciente de la respiration pour influencer et équilibrer le flux d’énergie vitale (prana) dans le corps. Le pranayama peut inclure des techniques de respiration profonde, de rétention de la respiration et d’autres méthodes visant à apaiser le système nerveux, à équilibrer les énergies et à accroître la clarté mentale.
Le pranayama peut être intégré dans une pratique de yoga plus vaste ou pratiqué de manière indépendante pour améliorer la vitalité physique et mentale.
La respiration consciente est aussi un outil pour gérer au mieux les aléas de notre quotidien comme pour s’ancrer rapidement et reprendre la maîtrise de nos émotions, décision et réduire les agitations physiques et psychiques.
La relaxation guidée est une technique de détente qui implique l’écoute d’une narration ou d’un enregistrement guidé qui dirige l’individu à travers des étapes pour atteindre un état de détente profonde.
Lors de la relaxation guidée vous êtes accompagnée d’une voie qui va engager votre mental et son attention à suivre des techniques de respiration, de visualisation, de ressentir les sensations, les paroles amenant à la pensée positive.
Cela va rendre la relaxation très profonde, comme en état d’hypnose mais avec moins de suggestion, car le principe est de laisser ensuite tout en continuant à vous guider, votre esprit voyager dans des parties inconnues du conscient et même de l’inconscient.
La relaxation guidée vise souvent à soulager le stress, à favoriser la paix intérieure et à améliorer le bien-être général.
Elle peut être utilisée pour des sessions courtes ou plus longues en fonction des besoins de l’individu.
Elle représente un intérêt pour ceux qui ont un mental très agité ou ont vraiment du mal à se relaxer.
Le yoga nidra, souvent appelé « sommeil psychique » ou « sommeil yogique », est une technique profonde de relaxation guidée qui vise à induire un état de conscience entre l’éveil et le sommeil.
Pendant une séance de yoga nidra, l’individu est guidé à travers différentes étapes de relaxation, de visualisation et d’intention, tout en restant éveillé et conscient.
Cette pratique peut favoriser la relaxation profonde, la guérison, la résolution de problèmes et une meilleure compréhension de soi.
Le yoga nidra peut être utilisé pour la relaxation quotidienne, ainsi que pour des objectifs plus profonds tels que la transformation personnelle.
⇢ En résumé, le pranayama se concentre sur la respiration et l’énergie vitale, la relaxation guidée utilise une narration pour induire la détente et la paix intérieure qui est conseillée pour les novices ou pour ceux qui sont très tendus d’une manière générale, tandis que le yoga nidra vise à atteindre un état de conscience modifié entre l’éveil et le sommeil pour des effets plus profonds sur le corps et l’esprit.
Votre expérience m’intéresse, commentez et donnez moi votre avis.
La fréquence à laquelle vous devriez pratiquer la relaxation guidée dépend de vos besoins personnels, de votre emploi du temps et de vos objectifs.
Voici quelques points à considérer pour déterminer à quel rythme vous devriez pratiquer la relaxation guidée :
Définissez vos objectifs pour la relaxation guidée. Si vous cherchez à gérer le stress quotidien, vous pourriez envisager de pratiquer quelques minutes chaque jour.
Si vous visez des résultats plus profonds, comme améliorer la qualité de votre sommeil, vous pourriez pratiquer quelques fois par semaine. Comme pour toutes les pratiques, la régularité est source de résultats.
Cependant, chaque jour est différent et selon moi, il est important de ne pas forcer la relaxation.
Donc si certains jours vous êtes trop agités, préférez des sessions rapides comme la respiration consciente et nos sessions relax-express.
Si vous le pouvez faites-vous plaisir avec un soin holistique ou une session de guidance car parfois la libération du stress intense, passe plus facilement par la parole.
La régularité est importante, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devez pratiquer tous les jours.
Trouvez un rythme qui s’intègre facilement dans votre emploi du temps.
Si vous êtes occupé, envisagez de consacrer des séances plus longues pendant les week-ends et des séances plus courtes pendant la semaine.
Nos sessions en ligne vous aideront à adapter votre emploi du temps où que vous soyez.
Écoutez votre corps et observez comment vous réagissez à la relaxation guidée.
Si vous trouvez que vous vous sentez mieux après chaque session, cela pourrait être un signe que votre fréquence actuelle est appropriée.
Si vous vous sentez fatigué ou surchargé, il pourrait être utile de réduire la fréquence.
Soyez flexible dans votre approche. Il n’y a pas de règle stricte pour la fréquence.
Vous pouvez ajuster votre pratique en fonction de vos besoins changeants. Par exemple, en période de stress accru, vous pourriez choisir de pratiquer plus fréquemment.
Si vous combinez la relaxation guidée avec d’autres pratiques comme le yoga, le pranayama ou l’exercice physique, assurez-vous de trouver un équilibre qui vous convient.
Si vous avez des problèmes de santé spécifiques ou si vous avez des besoins particuliers, il pourrait être judicieux de consulter un professionnel de la santé ou un instructeur qualifié pour obtenir des recommandations personnalisées sur la fréquence de la pratique. Nous restons à votre écoute si vous avez des questions.
En fin de compte, l’objectif est de trouver un rythme qui vous permettra de bénéficier des effets positifs de la relaxation guidée tout en respectant vos engagements et vos limites.
Écoutez votre corps, ajustez votre fréquence en conséquence et soyez ouvert à adapter votre pratique au fil du temps.
Notre petit guide du yoga vous aidera à trouver toutes les réponses et conseils dont vous pourriez avoir besoin pour intégrer la relaxation dans votre quotidien.
Petit Guide De La Relaxation
Bienvenue dans cette séance de relaxation profonde guidée pour soulager l'anxiété, reconnecter à soi, stimuler la confiance en soi, encourager les pensées positives et la créativité. Installe-toi confortablement dans un endroit calme où tu ne seras pas dérangé, et...
"L'amour triomphe de tout ; nous aussi cédons à l'amour. " – Virgile De Virgile / Les bucoliques
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Ces fréquences sont les caractéristiques des ondes alpha ( de 9 à 13 Hz ou cycles par seconde).
La relaxation guidée utilise des mots apaisants, des images relaxantes et des suggestions positives qui visent à élever notre esprit et à remplacer les images négatives du soi enfouies dans le subconscient.
La relaxation guidée nous aide à calmer l’esprit, à diminuer l’anxiété en portant notre attention sur le moment présent. Tout en induisant une détente musculaire et une sensation de bien-être, elle nous prépare à un sommeil profond.
La relaxation guidée encourage une concentration douce et focalisée, ce qui peut améliorer notre capacité à rester attentifs et concentrés dans nos activités quotidiennes. Car elle crée en nous un mécanisme d’attention sur le moment présent.
Laissez vous guider par étapes et en douceur vers une détente profonde du corps et de l’esprit.
Entrez dans un univers entre éveil et sommeil pour une relaxation profonde et régénérante.
Relâchez rapidement tension et stress avec des exercices simples de respiration, de conscience corporelle.
Afin d’embarquer dans un voyage à l’intérieur de Soi, la relaxation guidée met en relation des techniques qui permettent dans un ordre précis, de servir de véhicule.
Pour atteindre cet endroit parfait où l’esprit peut se libérer et vagabonder sans limite.
La respiration consciente et profonde joue un rôle central dans la relaxation.
En portant une attention intentionnelle à notre respiration, nous pouvons induire un état de calme et de détente dans le corps et l’esprit.
En créant des images mentales apaisantes et positives, nous pouvons influencer notre état émotionnel et notre perception de la réalité, favorisant ainsi une détente profonde.
La relaxation musculaire consiste à relâcher consciemment les tensions et les crispations présentes dans notre corps.
En relâchant les muscles, nous favorisons une sensation de relâchement et de bien-être physique, ce qui contribue à l’apaisement global.
En dirigeant notre attention vers le moment présent, en observant nos pensées et émotions sans jugement, nous cultivons un état de calme, de relaxation et de positivité.
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