« La relaxation est la clé qui ouvre la porte de la sagesse intérieure. Lorsque l’esprit se calme et que le corps se relâche, la sagesse se révèle dans toute sa splendeur.»
– Lao Tzu
Quand la relaxation devient un état d’être, elle nous guide vers le bien-être, l’éveil et notre intuition profonde. Elle nous fait vivre dans le moment présent. En créant un moment parfait, elle peut aussi être un refuge de quiétude, renouant l’équilibre entre le souffle apaisé et l’âme ressourcée.
Il existe différentes techniques de relaxation, découvrez les 4 approches que je pratique et anime:
Elles sont associées à la visualisation, aux états modifiés de conscience, aux pensées créatrices et positives, à l’observation et à la respiration.
Toutes conduisent dans des espaces où l’on peut expérimenter la plénitude, la perfection de l’instant et rentrer en contact avec notre essence profonde et nos pleins potentiels.
Relaxation guidée
Accessible à tous, la voix du guide vous transporte et vous aide à atteindre un état de relaxation profonde.
La relaxation guidée est une pratique qui offre une expérience immersive de détente et de calme.
Lors d’une séance de relaxation guidée, on utilise des techniques telles que la visualisation, la respiration consciente et la détente musculaire progressive pour aider les participants à relâcher les tensions physiques et mentales.
La relaxation guidée crée un espace sécurisant et bienveillant où chacun peut se laisser aller, en se laissant guider par les instructions du guide. Les mots et les images suggérés permettent d’apaiser le mental et de favoriser un état de relaxation profonde.
Nos séances de relaxation guidée en audios, podcasts et vidéos offrent un moyen accessible et efficace de se détendre, spécialement pour ceux qui ont du mal à se relaxer par eux-mêmes. En se laissant guider à travers cette expérience apaisante, on se donne la permission de ralentir et de se reconnecter à soi pour restaurer l’équilibre intérieur.
Principaux Bénéfices
- Réduction du stress
- Amélioration du sommeil
- Clarté mentale
- Bien-être émotionnel
Prayanama
“La respiration libératrice”
Les techniques de respiration sont inépuisables et peuvent même être très techniques mais le point de départ est une respiration lente, profonde, consciente et abdominale.
Elle permet à l’énergie vitale de se diffuser dans tout le corps et d’ouvrir le cœur. Ainsi que d’accéder à une purification, relâchement, ancrage et bien-être postural.
Selon la pratique yogique, une séance de pranayama vise à réguler et à contrôler le souffle pour apaiser l’esprit, revitaliser le corps et atteindre un état de relaxation prolongé.
On se concentre sur différentes techniques de respiration consciente, telles que la respiration profonde, la respiration alternée des narines et la rétention du souffle…
Ces techniques permettent de purifier les canaux énergétiques, d’augmenter l’apport en oxygène et de calmer le système nerveux. C’est une pratique puissante qui favorise l’harmonie entre le corps et l’esprit, nourrissant ainsi notre bien-être global.
Principaux bénéfices :
- Favorise l’équilibre énergétique
- Améliore la qualité de la posture
- Renforce le système immunitaire
- Connecte à l’instant présent
Yoga nidra
» La rencontre avec Soi «
Le yoga nidra, « yoga du sommeil », est une pratique qui vise à atteindre un état de conscience modifié, en explorant l’inconscient et en favorisant la guérison et la transformation personnelle.
A l’inverse de la relaxation guidée ou le mental se met au repos mais reste présent à l’arrière-plan, le yoga nidra dissolve le conscient pour réveiller l’inconscient.
La séance de yoga nidra suit une structure spécifique en différentes phases, impliquant la rotation de la conscience à travers différentes parties du corps, la visualisation, l’exploration des sensations, etc.
En pratiquant le yoga nidra on est dans l’accueil et non dans la recherche, dans le ressenti et non le rationnel. On fait appelle à une partie de nous même qui fait appelle à la sagesse intemporelle.
Cette technique de relaxation profonde est intégrée dans le cadre plus large du yoga et permet de réelles évolutions de conscience.
Principaux bénéfices :
- Restauration profonde
- Exploration de l’inconscient
- Amélioration de la créativité
- Équilibre émotionnel
relaxation express
“ L’ancrage rapide et efficace”
Nos séances de relaxation express consistent à des pratiques concises et efficaces qui visent à offrir un soulagement du stress et de la tension en un court laps de temps.
Variant de quelques minutes à une dizaine de minutes, la séance se concentre sur des techniques simples mais puissantes telles que la respiration profonde, la détente musculaire et la visualisation.
Le but est de créer un moment de pause dans la journée chargée pour se recentrer, se détendre et recharger ses batteries.
Une séance de relaxation express offre un moyen pratique et accessible à tous de créer des automatisme de détente et d’équilibre. Et vivre au maximum les challenges et le rythme effréné de la vie quotidienne.
Principaux bénéfices :
- Soulagement immédiat du stress
- Amélioration de la concentration
- Réduction de l’anxiété
- Réactivation de l’énergie
Relax express facile, à emporter dans votre quotidien :
Pour vous aider rapidement à relâcher la pression, cette technique express peut se pratiquer partout. Seulement 3 respirations pour un ancrage bienfaisant !
Essayez ! Ça prend moins d’une minute… Vous les valez bien !
Questions fréquentes :
Quelle est la durée recommandée pour une séance de relaxation ?
La durée recommandée pour une séance de relaxation varie, mais généralement, une séance de 10 à 30 minutes est efficace pour obtenir des résultats bénéfiques.
Cependant, même quelques minutes de pratique peuvent apporter un soulagement et un calme instantanés.
Comme pour toutes les pratiquent, la consistance est importante pour que la relaxation devienne un état d’être. Il est préférable de pratiquer régulièrement même pour une courte durée.
Comment savoir quelle technique de relaxation je dois choisir?
- Explorez différentes techniques : Prenez le temps d’explorer différentes techniques de relaxation disponibles, telles que la méditation, la respiration consciente, le yoga nidra, la relaxation musculaire progressive, etc. Renseignez-vous sur chacune d’entre elles et essayez celles qui vous semblent les plus attrayantes.
- Considérez vos objectifs : Réfléchissez à ce que vous souhaitez obtenir de votre pratique de relaxation. Voulez-vous réduire le stress, améliorer le sommeil, développer la concentration ou favoriser la créativité ? Identifiez vos objectifs spécifiques, car certaines techniques peuvent être plus adaptées que d’autres pour atteindre ces objectifs.
- Écoutez votre corps et votre esprit : Soyez attentif(ve) à vos sensations corporelles et à vos réactions mentales lors de l’essai de différentes techniques. Observez si une méthode particulière vous apporte un sentiment de calme, de détente et de bien-être. Choisissez celle qui résonne le plus avec vous et qui vous procure les effets bénéfiques recherchés.
- Expérimentez et ajustez : N’ayez pas peur d’expérimenter différentes techniques et de les ajuster en fonction de vos besoins et de votre évolution personnelle. Vous pouvez également combiner plusieurs approches pour créer une pratique de relaxation personnalisée qui vous convient parfaitement.
Rappelez-vous que la relaxation est une pratique personnelle, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Faites confiance à votre intuition et trouvez la technique qui vous apporte le plus de confort, de bien-être et de tranquillité d’esprit.
Est-ce que je dois adopter une posture spécifique pour la relaxation ?
La posture que vous choisissez pour la relaxation dépend de votre confort personnel. Vous pouvez vous allonger sur le dos, vous asseoir en tailleur, ou adopter toute autre position qui vous permet de vous détendre pleinement. L’essentiel est de trouver une posture qui vous permet de vous sentir à l’aise et détendu(e).
Peut-on pratiquer la relaxation à tout moment de la journée ?
Oui, vous pouvez pratiquer la relaxation à tout moment de la journée. Certaines personnes trouvent bénéfique de commencer leur journée par une séance de relaxation pour se préparer mentalement et émotionnellement. D’autres préfèrent la pratiquer en fin de journée pour se détendre et favoriser un sommeil réparateur. Écoutez simplement votre corps et trouvez le moment qui vous convient le mieux.
Citation du jour
« Le secret de la santé du corps et de l’esprit est de ne pas demeurer dans le passé, de ne pas s’inquiéter de l’avenir ni d’anticiper les ennuis, mais de se concentrer sur le présent avec sagesse et sincérité «
– Bouddha
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La relaxation est un outil
pour cheminer vers soi
Prise de conscience corporelle
En se relaxant, on se tourne vers l’intérieur et on porte une attention consciente à son corps. On prend conscience des sensations, des tensions et des relâchements présents dans le corps, ce qui favorise une connexion profonde avec soi-même.
Apaisement du mental
La relaxation permet de calmer le flot incessant des pensées et des préoccupations qui peuvent occuper notre esprit. En se libérant de l’agitation mentale, on crée un espace propice à l’introspection et à la connexion avec nos pensées, nos émotions et nos besoins intérieurs.
Reconnexion à soi et aux autres
La relaxation nous invite à être à l’écoute de nous-mêmes, de nos sensations, de nos émotions et de nos besoins. En prenant le temps de se détendre, on accorde une attention bienveillante à ce qui se passe en nous, ce qui favorise une meilleure compréhension et acceptation de nos ressentis.
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La relaxation s’adapte à votre emploi du temps
Nous vous offrons des moments de relaxation en podcast, vidéos et audio.
Différentes techniques allant de la relaxation express au yoga nidra, pour répondre aux besoins du moment.
Pour aller plus loin, la liste de diffusion, vous donnera accès à des professionnels pratiquant d’autres thérapies telle l’hypnose ou encore la sophrologie….
Ainsi que des événements,des retraites et des workshops.
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N’hésitez pas à commenter et à donner votre avis. Ça nous aide à nous améliorer et créer du contenu qui réponde aux attentes du plus grand nombre d’entre vous.
Bonne détente ! 🙏
Les 4 piliers
Qui travaillent ensemble pour créer une expérience de relaxation intégrée. Favorisant à la fois la détente physique, la clarté mentale et l’équilibre émotionnel.
En les intégrant dans notre quotidien, nous pouvons cultiver un état de relaxation durable.
Respiration
En portant une attention intentionnelle à notre respiration, en l’approfondissant et en la ralentissant, nous pouvons induire un état de calme et de détente dans le corps et l’esprit.
Visualisation
En créant des images mentales apaisantes et positives, nous pouvons influencer notre état émotionnel et notre perception de la réalité, favorisant ainsi une détente profonde.
Relaxation musculaire
En relâchant les muscles, nous favorisons une sensation de relâchement et de bien-être physique, ce qui contribue à l’apaisement global.
Présence
En dirigeant notre attention vers le moment présent, en observant nos pensées et émotions sans jugement, nous cultivons la présence et la clarté mentale, ce qui contribue à un état de calme et de relaxation.
Pourquoi la relaxation est un outil de connexion?
Quand nous pratiquons la relaxation régulièrement nous accédons à une reconnaissance de notre essence profonde :
À travers l’état d’apaisement qu’elle procure, elle nous connecte à notre véritable nature et aux différents niveaux de compréhension des évènements de nos vies.
On peut développer une compréhension de notre égo, une conscience plus profonde de son fonctionnement et de son influence sur nos pensées, nos émotions et nos comportements.
En étant conscients de notre ego, nous pouvons mieux le comprendre, l’accepter et travailler avec lui de manière constructive.
La relaxation peut en effet être une occasion d’observer l’ego sans jugement, de reconnaître nos schémas, nos peurs et nos attachements. Mieux se comprendre et évoluer à travers nos prises de conscience.
En développant cette conscience, nous pouvons cultiver une relation plus saine et équilibrée avec notre ego, et ainsi nous connecter plus profondément avec notre essence véritable.
En résumé, la relaxation permet de se connecter à soi en cultivant une présence attentive, en apaisant le mental, en écoutant les signaux du corps et de ses émotions.
C’est un moment privilégié pour s’accorder du temps, se recentrer et renouer avec notre être intérieur.
La relaxation et le moment présent
En quoi sont-ils reliés ?
Le rapport entre la relaxation et le moment présent réside dans leur étroite interconnexion.
La relaxation implique d’être pleinement immergé dans le moment présent, en accordant une attention consciente à l’instant présent, sans être distrait par les soucis du passé ou les préoccupations de l’avenir.
En se relaxant, on se libère des tensions et des pensées parasites, permettant ainsi à l’esprit de se concentrer sur l’expérience présente.
La relaxation favorise l’ancrage donc la conscience de l’instant sans jugement ni attente.
Elle nous aide à nous détacher des soucis et des agitations mentales, créant un espace intérieur propice à la tranquillité et à la clarté mentale.
En pratiquant la relaxation, on apprend à savourer pleinement le moment présent, à accepter ce qui est dans toute sa perfection, à lâcher-prise sur l’état de contrôle et de résistance illusoires.
En observant les sensations corporels, les pensées et l’environnement qui nous entourent, nous reprenons conscience de notre réalité et de tous ses potentiels.
La relaxation et le moment présent s’alimentent mutuellement :
lorsque nous sommes pleinement présents et conscients, nous pouvons nous relaxer plus profondément.
Et en pratiquant la relaxation, nous renforçons notre capacité à vivre pleinement, à voir clairement en nous, à nous remettre en question et à nous libérer de nos peurs pour savourer chaque instant de notre vie.
En cultivant cette connexion entre la relaxation et le moment présent, nous favorisons la paix intérieure, la clarté d’esprit, le courage, l’empathie et le bien-être global.
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Des bains de l'antiquité à nos Jours
La relaxation est une pratique ancienne qui remonte à l’Antiquité. Les Grecs anciens utilisaient des bains chauds pour se détendre et se soigner, tandis que les Égyptiens utilisaient des massages pour soulager les douleurs musculaires.
Dans les cultures orientales, la méditation et le yoga ont également été utilisés depuis des milliers d’années pour aider à atteindre un état de relaxation profonde.
Au fil du temps, la relaxation est devenue une pratique plus formelle et structurée, avec des techniques telles que la respiration profonde, la visualisation et la relaxation musculaire progressive.
Aujourd’hui, la relaxation est de plus en plus reconnue pour ses nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction du stress, l’amélioration du sommeil et la gestion de la douleur.
Bien que la relaxation ait des racines historiques dans de nombreuses civilisations, il n’est pas sûr qu’elle soit pratiquée de manière formelle dans toutes les cultures.
Cependant, de nombreuses cultures ont développé des pratiques et des rituels qui favorisent un état de relaxation.
Par exemple, dans la culture japonaise, il existe une pratique appelée shinrin-yoku ou « bain de forêt » qui consiste à passer du temps dans la nature pour réduire le stress et améliorer le bien-être. Dans la culture chinoise, le tai-chi et le qi-gong sont des pratiques qui combinent la méditation, la respiration profonde et les mouvements doux pour aider à atteindre un état de relaxation et d’équilibre mental.
En somme, même si les pratiques de relaxation peuvent varier d’une culture à l’autre, l’importance accordée à la détente et au bien-être est présente dans de nombreuses civilisations.
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