Hatha yoga

Position où l’on se couche sur le dos et lève les jambes au-dessus de la tête pour toucher le sol derrière soi. Voici comment l’exécuter :

1. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les paumes vers le sol.
2. Inspirez profondément et soulevez vos jambes à 90 degrés, en les dirigeant vers le plafond.
3. En expirant, pliez vos hanches et abaissez vos jambes derrière votre tête.
4. Essayez de toucher le sol avec vos pieds derrière vous. Si ce n’est pas possible, soutenez votre dos avec vos mains.
5. Gardez vos jambes et votre dos droits, et détendez-vous dans la posture pendant quelques respirations.

Bénéfices de la posture de la charrue :

1. Étire les muscles du dos : La posture de la charrue étire en profondeur les muscles du dos, ce qui peut soulager les tensions et les raideurs.
2. Stimule les organes abdominaux : En renversant le corps, cette posture aide à stimuler les organes abdominaux, ce qui peut améliorer la digestion.
3. Favorise la circulation sanguine : La charrue améliore la circulation dans tout le corps, en particulier vers la tête, ce qui peut stimuler la fonction cérébrale.
4. Calme le système nerveux : Cette posture a un effet apaisant sur le système nerveux, ce qui peut aider à réduire le stress et l’anxiété.
5. Tonifie les muscles des jambes : En maintenant les jambes droites dans cette posture, les muscles des jambes sont tonifiés et renforcés.

*Il est essentiel de faire preuve de prudence lors de l’exécution de la posture de la charrue, et surtout de ne pas tourner la tête sur les côtés car elle peut mettre une pression excessive sur le cou et les épaules si elle n’est pas réalisée correctement. Notez bien qu’elle est contre-indiquée si vous avez un glaucome.

Si vous êtes débutant en yoga ou si vous avez des problèmes de cou ou de dos, il est recommandé de demander l’aide d’un professeur de yoga expérimenté pour vous guider dans la bonne exécution de cette posture.

Position de yoga où l’on se penche en avant, en essayant de toucher ses pieds avec les mains. Voici comment l’exécuter :

1. Placez-vous debout, les pieds légèrement écartés à la largeur des hanches.
2. Expirez lentement tout l’air de vos poumons.
3. En inspirant, levez les bras vers le ciel en allongeant votre colonne vertébrale.
4. En expirant, pliez-vous en avant à partir des hanches, en gardant votre dos droit.
5. Essayez de toucher vos pieds avec vos mains. Si ce n’est pas possible, pliez légèrement les genoux.
6. Vous pouvez laisser vos mains reposer sur vos tibias, vos chevilles ou le sol, selon votre niveau de souplesse.
7. Maintenez la posture pendant quelques respirations profondes.

Bénéfices de la posture de la pince :

1. Étire les muscles du dos et des jambes : La pince est une excellente posture d’étirement qui aide à soulager les tensions dans le dos, les ischio-jambiers et les mollets.
2. Stimule la circulation sanguine : En inversant la position du corps, la pince favorise une meilleure circulation sanguine vers la tête, le cerveau et le haut du corps.
3. Apaise l’esprit : Cette posture a un effet apaisant sur le système nerveux, aidant à calmer l’esprit et à réduire le stress et l’anxiété.
4. Améliore la digestion : La pince exerce une pression sur l’abdomen, ce qui peut stimuler les organes digestifs et favoriser une meilleure digestion.
5. Renforce les muscles des jambes : En maintenant la posture, les muscles des jambes, y compris les quadriceps, sont tonifiés.

*Commencez toujours à plier les genoux surtout si vous avez des problèmes de dos ou si vous n’êtes pas encore très souple.
Et surtout pour protéger les lombaires, gardez toujours une connection ventre/cuisse pour être sûre de ne pas forcer sur le bas du dos.
Fléchissez les pieds pour protéger vos genoux et leurs articulations.
Écoutez toujours votre corps et évitez de forcer la posture. Avec une pratique régulière, vous pouvez améliorer votre souplesse et profiter des nombreux bienfaits de la posture de la pince.

position de yoga où l’on se couche sur le ventre et soulève le haut du corps tout en gardant les jambes étendues. Voici comment l’exécuter :

1. Allongez-vous sur le ventre, les jambes étendues derrière vous et les pieds pointant vers l’arrière.
2. Placez vos paumes des mains à plat sur le sol, sous vos épaules, les doigts pointant vers l’avant.
3. En inspirant, commencez à redresser vos bras tout en soulevant votre tête et votre poitrine du sol.
4. Gardez vos épaules détendues, vos coudes près du corps et vos hanches en contact avec le sol.
5. Regardez droit devant vous ou légèrement vers le haut, sans forcer votre cou.
6. Maintenez la posture pendant quelques respirations profondes.

Bénéfices de la posture du cobra :

1. Renforce le dos et les épaules : Le cobra est une excellente posture pour renforcer les muscles du dos et des épaules, contribuant ainsi à améliorer la posture.
2. Étire les muscles abdominaux : En soulevant le haut du corps, le cobra étire les muscles abdominaux, ce qui peut soulager les tensions dans cette région.
3. Stimule les organes internes : Cette posture exerce une légère compression sur les organes internes, ce qui peut stimuler leur fonctionnement et favoriser une meilleure digestion.
4. Ouvre la poitrine : Le cobra aide à ouvrir la poitrine et à étirer les muscles de la cage thoracique, ce qui peut améliorer la capacité respiratoire.
5. Favorise la souplesse de la colonne vertébrale : En pratiquant régulièrement le cobra, vous pouvez augmenter la souplesse de votre colonne vertébrale et prévenir la raideur.

*Assurez-vous de ne pas forcer la posture et d’écouter votre corps.
Cette posture utilise la force du dos donc ne pas porter d’appui sur les bras et les mains, essayer de la pratiquer avec les hors du sol, ça vous assurera d’ouvrir la position uniquement selon vos possibilités et pas au-delà.
Si vous avez des problèmes de dos, de cou ou si vous êtes enceinte, il est préférable de consulter un professeur de yoga expérimenté pour adapter la posture à vos besoins et limitations.
Nous vous proposons toujours des modifications lors de nos cours pour débutants. 
Avec une pratique régulière et consciente, la posture du cobra peut apporter de nombreux bienfaits à votre corps et à votre esprit.

Position de yoga qui ressemble à une position d’attaque de guerrier stable et attentif. Voici comment l’exécuter :

1. Démarrez en position debout, les pieds écartés de 3 à 4 pieds (environ la largeur de vos épaules).
2. Tournez votre pied droit vers l’extérieur à 90 degrés, de sorte que votre talon droit soit aligné avec l’arche du pied gauche.
3. Fléchissez votre genou droit de manière à ce qu’il soit aligné avec votre cheville droite.
4. Étendez vos bras sur les côtés, parallèles au sol, les paumes tournées vers le bas.
5. Tournez la tête pour regarder par-dessus votre main droite.
6. Maintenez cette posture en respirant profondément, en vous assurant que votre genou droit reste stable et ne dépasse pas votre cheville.

Bénéfices de la posture du guerrier 2 :

1. Renforce les jambes : Le guerrier 2 fait travailler les muscles des jambes, en particulier les quadriceps et les muscles des cuisses, ce qui contribue à les renforcer.
2. Ouvre les hanches : Cette posture étire et ouvre les hanches, ce qui peut être bénéfique pour ceux qui ont une mobilité réduite dans cette région.
3. Améliore l’équilibre : Le guerrier 2 améliore l’équilibre et la stabilité, car vous devez garder votre corps bien aligné tout en restant dans la posture.
4. Renforce le haut du corps : En étendant les bras sur les côtés, cette posture sollicite les muscles du haut du corps, tels que les épaules et les bras.
5. Favorise la concentration : Le maintien de cette posture requiert de la concentration et de la présence d’esprit, ce qui peut aider à calmer l’esprit et à améliorer la concentration.

*Le guerrier 2 est une posture puissante qui peut aider à développer la force, l’équilibre et la concentration.
Cet asana nécessite une attention sur quasiment tous les membres de votre corps, jusqu’à transmettre l’énergie dans le bout des doigts. Tout comme le paisible guerrier, elle est l’expression de la force, de la stabilité et de l’alignement parfait.
Comme pour toute posture de yoga, il est important d’écouter votre corps et de ne pas forcer la posture. Si vous avez des problèmes de genoux ou d’autres problèmes de santé, il est recommandé de modifier la posture avec des ajustements appropriés.
Pratiquée régulièrement, cette posture peut apporter de nombreux bienfaits physiques et mentaux.

Position de yoga où l’on se couche sur le ventre et soulève le haut du corps tout en attrapant ses chevilles avec les mains. Voici comment l’exécuter :

1. Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps et les paumes vers le haut.
2. Pliez les genoux et attrapez vos chevilles avec les mains, en gardant les paumes tournées vers le haut.
3. En inspirant, soulevez votre poitrine, vos jambes et vos cuisses du sol, en étirant le haut du corps vers l’avant.
4. Essayez de soulever autant que vous le pouvez, en gardant votre tête droite et en regardant vers l’avant.
5. Maintenez la posture pendant quelques respirations profondes, en vous relaxant dans l’étirement.

Bénéfices de la posture de l’arc :

1. Étire tout le corps : L’arc est une posture d’étirement complet qui ouvre la poitrine, étire l’avant du corps, les cuisses et renforce le dos.
2. Renforce le dos et les épaules : En soulevant le haut du corps, l’arc sollicite les muscles du dos et des épaules, contribuant ainsi à améliorer la posture.
3. Stimule les organes internes : Cette posture exerce une légère pression sur les organes abdominaux, ce qui peut favoriser leur fonctionnement.
4. Favorise la flexibilité de la colonne vertébrale : En pratiquant régulièrement l’arc, vous pouvez augmenter la souplesse de votre colonne vertébrale et prévenir la raideur.
5. Stimule le système circulatoire : L’arc favorise une meilleure circulation sanguine, ce qui peut améliorer l’apport d’oxygène et de nutriments dans tout le corps.

*Il est important de ne pas forcer la posture et d’écouter votre corps.
Fléchissez les pieds lors de son exécution pour protéger les genoux.
Si vous avez des problèmes de dos, de cou ou si vous êtes enceinte, il est conseillé de modifier la posture avec des ajustements et des variations appropriées, que nous vous proposons dans tous nos cours de débutants. 
La posture de l’arc est une excellente posture pour étirer et renforcer le corps, tout en favorisant une meilleure circulation et un bien-être général. Avec une pratique régulière et consciente, cette posture peut apporter de nombreux bienfaits à votre corps et à votre esprit.

Position de yoga où l’on se met en forme de V inversé, en élevant les hanches vers le ciel. Voici comment l’exécuter :

1. Commencez en position à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
2. Tirez vos orteils vers l’arrière et, en expirant, soulevez vos genoux du sol tout en étirant vos jambes.
3. Poussez vos hanches vers le haut et vers l’arrière, en formant un V inversé avec votre corps.
4. Étirez vos bras et vos épaules vers l’avant, en gardant les paumes des mains fermement ancrées au sol.
5. Gardez la tête entre les bras, détendez votre cou et regardez vers vos pieds ou vers votre ventre.
6. Essayez de garder les talons au sol, mais il est normal d’avoir les talons légèrement élevés si vous n’êtes pas encore suffisamment souples.
7. Respirez profondément et détendez-vous dans la posture.

Bénéfices de la posture du chien tête en bas :

1. Étire les jambes et les ischio-jambiers : Cette posture étire les muscles des jambes et les ischio-jambiers, ce qui peut aider à soulager les raideurs dans cette région.
2. Renforce le haut du corps : Le chien tête en bas renforce les bras, les épaules et les muscles du haut du dos, contribuant ainsi à améliorer la force du haut du corps.
3. Améliore la circulation sanguine : En inversant la position du corps, cette posture favorise une meilleure circulation sanguine vers la tête et le cerveau.
4. Soulage le stress et la fatigue : La posture du chien tête en bas a un effet apaisant sur le système nerveux, ce qui peut aider à réduire le stress et la fatigue.
5. Stimule les organes internes : Cette posture exerce une légère pression sur les organes abdominaux, ce qui peut favoriser leur fonctionnement.

*Le chien tête en bas est une posture de repos actif et est très bénéfique dans la pratique du yoga.
Si vos talons ne touchent pas le sol, il est important de plier légèrement les genoux pour éviter d’étirer les tendons au niveau du genoux.
Si vous avez des problèmes sévères de dos, de poignets ou d’épaules, il est conseillé de consulter un professeur de yoga expérimenté pour des ajustements et des variations appropriées. Nous vous proposons toujours des variations dans nos vidéos de cours pour débutants.
Pratiquée régulièrement, cette posture peut apporter de nombreux bienfaits à votre corps et à votre esprit.

Position de yoga où l’on se penche en avant depuis la position debout. Voici comment l’exécuter :

1. Démarrez en position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
2. Expirez lentement tout l’air de vos poumons.
3. En inspirant, levez vos bras vers le ciel en allongeant votre colonne vertébrale.
4. En expirant, pliez-vous en avant à partir des hanches, en gardant votre dos droit.
5. Descendez vos mains vers le sol et essayez de toucher vos pieds avec vos mains. Si ce n’est pas possible, pliez légèrement les genoux.
6. Laissez votre tête et votre cou se détendre, en relâchant toute tension.
7. Maintenez la posture pendant quelques respirations profondes.

Bénéfices de la posture de la pince debout :

1. Étire les muscles du dos et des jambes : La pince debout est une posture d’étirement qui aide à soulager les tensions dans le dos, les ischio-jambiers et les mollets.
2. Calme le système nerveux : Cette posture a un effet apaisant sur le système nerveux, ce qui peut aider à réduire le stress et l’anxiété.
3. Stimule la circulation sanguine : En se penchant vers l’avant, la pince debout favorise une meilleure circulation sanguine vers la tête et le cerveau.
4. Améliore la digestion : La pince exerce une pression sur l’abdomen, ce qui peut stimuler les organes digestifs et favoriser une meilleure digestion.
5. Favorise la détente : En relâchant la tension dans le dos et les épaules, cette posture aide à détendre tout le corps.

* Il est important de ne pas forcer la posture et d’écouter votre corps. Tout comme la posture de la pince, gardez toujours une connexion ventre/cuisse avec de ne pas forcer sur les lombaires.
Laissez votre tête et votre cou relâchés durant toute la posture.
Et si vous ressentez une douleur à l’arrière des genoux, c’est que vous devez les plier ou même sortir de la pause. 
Si vous avez des problèmes de dos, de genoux ou si vous êtes enceinte, il est recommandé de consulter un professeur de yoga expérimenté pour des ajustements et des variations appropriées.

La pince debout est une posture simple mais puissante qui peut apporter de nombreux bienfaits à votre corps et à votre esprit. Avec une pratique régulière et consciente, cette posture peut aider à améliorer la souplesse, à réduire le stress et à favoriser un sentiment de calme et de détente.

Position de yoga où l’on se tient debout et s’étire latéralement pour former un triangle avec le corps. Voici comment l’exécuter :

1. Démarrez en position debout, les pieds écartés d’environ 3 à 4 pieds (environ la largeur des épaules).
2. Tournez votre pied droit vers l’extérieur à 90 degrés, de sorte que votre talon droit soit aligné avec l’arche du pied gauche.
3. Étendez vos bras sur les côtés, parallèles au sol, les paumes tournées vers le bas.
4. En expirant, inclinez votre corps vers la droite en pliant votre taille, tout en allongeant votre bras droit vers le bas et votre bras gauche vers le haut.
5. Essayez de garder votre poitrine ouverte et votre torse tourné vers l’avant.
6. Si cela vous est possible, regardez vers le haut, vers vos doigts de la main gauche.
7. Maintenez la posture pendant quelques respirations profondes, puis répétez de l’autre côté.

Bénéfices de la posture du triangle debout:

1. Étire les jambes et les côtés du corps : Le triangle debout étire les muscles des jambes, les ischio-jambiers, les hanches et les côtés du corps, ce qui peut aider à soulager les raideurs dans ces zones.
2. Renforce les jambes et les muscles du tronc : En soutenant votre poids sur une jambe, cette posture renforce les muscles des jambes et du tronc.
3. Ouvre les hanches : Le triangle debout aide à ouvrir les hanches, ce qui peut être bénéfique pour ceux qui ont une mobilité réduite dans cette région.
4. Améliore l’équilibre : Cette posture améliore l’équilibre et la stabilité, car vous devez maintenir votre corps aligné tout en étant en équilibre sur une jambe.
5. Stimule les organes internes : En étirant le corps latéralement, cette posture exerce une légère pression sur les organes abdominaux, ce qui peut favoriser leur fonctionnement.

*Le triangle debout est une posture simple mais puissante qui peut aider à étirer et renforcer le corps, tout en favorisant une meilleure circulation et un bien-être général.
Comme pour toute posture de yoga, il est important d’écouter votre corps et de ne pas forcer la posture. Et de garder le genoux de la jambe qui est tendue en avant, légèrement fléchi pour ne pas bloquer le péroné.
Cette posture est très simple à modifier pour les débutants et les personnes ayant des limitations, nous vous les proposons lors de tous nos cours pour débutants.

Position de détente et de relaxation finale dans une séance de yoga. Voici comment l’exécuter :

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues et légèrement écartées, les bras le long du corps et les paumes des mains tournées vers le ciel.
2. Fermez les yeux et détendez-vous complètement, en laissant votre corps s’abandonner au sol.
3. Respirez naturellement et laissez votre souffle être calme et régulier.
4. Essayez de relâcher toute tension dans votre corps, des pieds à la tête.
5. Restez dans cette position pendant quelques minutes, en profitant du calme et de la sérénité qu’elle apporte.

Bénéfices de la posture Savasana :

1. Détente et réduction du stress : La posture Savasana est une position de relaxation profonde qui permet de relâcher la tension physique et mentale, aidant ainsi à réduire le stress et l’anxiété.
2. Récupération et régénération : En permettant à votre corps de se reposer complètement, Savasana favorise la récupération après une séance de yoga ou d’exercice intense.
3. Amélioration de la concentration : Le calme et la tranquillité de Savasana aident à apaiser l’esprit et à améliorer la concentration mentale.
4. Abaissement de la pression artérielle : En réduisant le stress, Savasana peut contribuer à abaisser la pression artérielle et à améliorer la santé cardiovasculaire.
5. Intégration des bienfaits du yoga : Savasana permet d’intégrer les bienfaits des postures de yoga précédentes, aidant à renforcer les effets bénéfiques de la pratique.

*La posture Savasana est considérée comme l’une des postures les plus importantes et bénéfiques du yoga.
Elle aide à restaurer l’équilibre du corps et de l’esprit, favorisant ainsi un sentiment de bien-être général.
Si vous avez des problèmes de dos, vous pouvez ajouter un coussin derrière vos genoux pour supporter les lombaires.
Il est recommandé de pratiquer Savasana pendant quelques minutes à la fin de chaque séance de yoga pour profiter pleinement de ses bienfaits relaxants et régénérants.
Tous nos cours de yoga finissent avec 15 minutes de relaxation profonde guidée qui garantit de vous régénérer et de vous harmoniser.