Relaxation express

Le besoin de se relaxer intervient quand l’on se sent stressé, agité, sans énergie…

La relaxation rapide nous permet de nous reconnecter et d’agir en conséquence pour ramener l’harmonie et l’énergie dans nos vies de façon durable. 

Se reconnecter c’est revenir au moment présent et à sa perfection.  Et pour cela la respiration est le point d’ancrage capital. 

Voici les bases pour se détendre rapidement :

• Prenez 1 à 2 respirations profondes et consciente et relâchez les muscles. Si les muscles sont très contractés, pratiquer quelques étirements procure une détente instantanée. 
• A partir de là nous pouvons explorer différentes approches qui permettent rapidement de retrouver le calme et la clarté mentale. 

Si toutes nos émotions sont dérivées de deux émotions principales qui sont la peur et l’amour. 

Cela reviendrait à démontrer que le stress, l’angoisse, l’agitation et toutes ses émotions dites parasitaires seraient liées à des peurs et à un manque de compassion et d’empathie.  

• Pour y remédier, introduire la gratitude à notre ancrage permet de renouer avec l’aspect positif de nous même. 

Pour cela il y a plusieurs possibilités, par exemple: 

L’auto-suggestion

La visualisation

L’auto-massage

Les mantras…

• Explorez nos audios et vidéos Relax Express pour de multiples pratiques et techniques. Nous vous proposons aussi des articles sous la catégorie “Relax Express” pour pratiquer par vous même ou que vous soyez. 

En 5 minutes le corps et l’esprit se sont libérés de toute attache et l’on peut alors pratiquer l’écoute, c’est-à-dire faire intervenir notre intuition pour définir nos actions.

• Les actions qui seront organisées par l’intuition, assurons que nous pourrons continuer notre journée d’une manière efficace et sans conflit avec notre vraie nature.

“Arrêtez-vous, observez, respirez!”

• Respiration profonde : Prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration. Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 4 secondes. Répétez cela plusieurs fois pour calmer votre système nerveux.
• Visualisation : Fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit calme et apaisant, comme une plage déserte ou une forêt tranquille. Concentrez-vous sur les détails de cet endroit pour vous détendre mentalement.
• Étirement rapide : Effectuez quelques étirements doux pour relâcher la tension musculaire. Par exemple, levez les bras au-dessus de la tête et étirez-vous vers le plafond, puis penchez-vous doucement d’un côté, puis de l’autre. Cela peut aider à relâcher la tension dans le dos et les épaules.
• Exercice de pleine conscience : Portez votre attention sur le moment présent. Prenez conscience de vos sensations physiques, de ce que vous voyez, entendez et ressentez en ce moment précis, sans jugement.
• Écoute de musique apaisante : Écoutez une chanson ou une musique apaisante pendant quelques minutes. La musique peut avoir un effet relaxant sur le corps et l’esprit.
• La technique 4-7-8 : Inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez par la bouche pendant 8 secondes. Répétez ce cycle quelquefois pour favoriser la détente.
• Écrire : Prenez un morceau de papier et écrivez rapidement vos pensées et vos préoccupations. Cela peut vous aider à décharger vos émotions et à clarifier vos pensées.
• Sourire : Même si cela peut sembler étrange, le simple fait de sourire peut déclencher des réactions chimiques dans votre cerveau qui favorisent la détente. Essayez de sourire sincèrement pendant quelques instants.
• Témoignez de la gratitude : Pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant en ce moment. Cela peut vous aider à changer votre perspective et à vous sentir plus positif.
• Boire de l’eau : Prenez un verre d’eau et buvez-le lentement. L’hydratation peut aider à apaiser le corps et à réduire le stress.

Ces techniques peuvent vous aider à réduire rapidement le stress et l’angoisse en quelques minutes.

Expérimentez celles qui fonctionnent le mieux pour vous et incorporez-les dans votre routine quotidienne pour mieux gérer le stress à long terme. 

Notez que le stress et l’angoisse ne sont que des symptômes et à terme il est important de travailler sur les racines de ses émotions.

La relaxation rapide si pratiquée régulièrement va permettre de faire resurgir l’écoute profonde et peut nous aider à implémenter des changements ou des ajustements à notre quotidien qui correspondent à nos besoins physiques et psychologiques du moment. 

Visitez nos différentes rubriques pour expérimenter la relaxation plus approfondie à explorer et pratiquer à votre guise.

Le fait d’avoir des difficultés pour se détendre, peut être causé par divers facteurs.

Cependant, on retrouve un schéma récurrent qui bloque la faculté à trouver le calme et l’apaisement mental : 

• La base de la détente est de connecter avec l’instant présent, ce qui va ralentir l’agitation des pensées liées au passé et au futur. 

Cette agitation est souvent due (pour différentes raisons) à une volonté de contrôler les événements de nos vies, ce qui crée des émotions négatives car à vouloir contrôler le futur on se retrouve souvent à perdre le contrôle de nous-même.  

Ce qui entraîne des peurs et des réactions inadéquates, jusqu’à bloquer l’énergie vitale et les capacités à agir. 

Ces éléments psychologiques vont se répercuter sur notre physique et il devient alors de plus en plus difficile de reprendre le contrôle de nous-même (seul réel contrôle que nous ayons) et donc anéantir nos capacités à nous relaxer alors que nous en avons tant besoin. 

Mais il existe des moyens pour récupérer la capacité de reconnection à soi. Voici quelques pistes à explorer :

• Identifiez la cause : Comme indiqué précédemment, essayez de comprendre ce qui pourrait contribuer à votre incapacité à vous détendre. Est-ce lié au stress au travail, à des soucis personnels, à des problèmes de santé ou à d’autres facteurs ? Identifier la source du stress est la première étape pour la gérer.
• Pratiquez la gestion du stress : Apprenez des techniques de gestion du stress, comme la respiration profonde, la méditation, le Yoga Nidra, la relaxation musculaire progressive ou le yoga. Ces méthodes peuvent vous aider à relâcher la tension physique et mentale.
• Établissez une routine de relaxation : Intégrez des moments de détente dans votre routine quotidienne. Cela peut être aussi simple que de prendre quelques minutes chaque jour pour méditer, écouter de la musique apaisante ou lire un livre relaxant.
• Faites de l’exercice régulièrement : L’exercice physique est un excellent moyen de réduire le stress et d’améliorer votre capacité à vous détendre. Essayez de faire de l’exercice régulièrement, même de courtes promenades peuvent vous aider. Visitez notre rubrique “remise en forme”.
• Prenez soin de vous : Les soins et thérapies holistiques tels que la réflexologie, les massages, l’aromathérapie… sont des éléments importants pour notre équilibre. Vous pouvez aussi pratiquer l’auto-massage, prendre un bon bain chaud ou encore diffuser votre intérieur avec des essences agréables.
• Assurez-vous de dormir suffisamment : Le sommeil de qualité est essentiel pour la relaxation. Établissez une routine de sommeil régulière et assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit.
• Limitez la caféine et l’alcool : La caféine et l’alcool peuvent aggraver l’insomnie et augmenter le stress. Essayez de limiter votre consommation de ces substances, en particulier en fin de journée.
• Introduisez une alimentation saine et variée : Prenez le temps de cuisiner des plats même simples avec des aliments non modifiés et riches en nutriments. Car ne dit-on pas “un esprit sain dans un corps sain”! Visitez notre rubrique nutrition pour vous connecter aux besoins de votre corps
• Profitez de nos sessions de guidance : Que ce soit la guidance de la non-dualité ou la visualisation créatrice, nous pouvons vous aider à recréer un espace positif, bienveillant, créatif et harmonieux. Parce qu’il n’est pas toujours évident de faire un pas vers soi quand on s’est trop éloigné, nous pouvons vous accompagner sur la route, en vous aidant à explorer les causes sous-jacentes de votre stress et à développer des stratégies de gestion adaptées à votre situation, jusqu’à ce que vous trouviez votre chemin.
• Renforcer vos capacités adaptatives : Mettez un zeste ou plus d’Hormèse dans votre vie! Les principes de l’hormèse nous encouragent à quitter notre zone de confort pour nous mettre en contact avec nos limites sans les dépasser. Tout en renforçant nos capacités physiques, améliorer notre santé, l’hormèse renforce notre capacité à gérer les situations de stress et que l’on juge difficiles au niveau psychologique. En ce sens, renforcer nos capacités adaptatives comporte un élément clé pour vivre plus serein et rempli d’énergie.
• Visitez notre rubrique hormèse pour en apprendre plus sur le sujet. Nous vous accompagnons pour appliquer ces principes au quotidien.
• Lisez des ouvrages inspirants : Les écrits ne sont pas négligés car la lecture de livres sur des sujets liés au bien-être, à la spiritualité, la psychologie… peuvent nous donner les clés pour adapter nos vies pour évoluer en conscience, dans l’harmonie et la joie. Visitez notre catégorie “conseil de lecture” pour des recommandations qui pourraient vous intéresser.
  

Rappelez-vous que la récupération de la faculté à se détendre peut prendre du temps, alors soyez patient avec vous-même. Essayez différentes approches pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Le plus important est de reconnaître que prendre soin de votre bien-être mental est une priorité.

Akiamunity est votre espace bien-être au quotidien, notre mission est de vous aider à explorer les multiples ressources pour cheminer vers “soi” sereinement.

La relaxation express permet de connecter à soi et au moment présent rapidement et régulièrement.

Ce qui contribue à créer des automatismes d’écoute de soi et des actions basées sur nos besoins réels et nos aspirations profondes. 

Les bienfaits immédiats sont également nombreux en voici une liste non exhaustive : 

• Réduction du stress immédiat : L’un des principaux avantages de la relaxation express est qu’elle permet de réduire rapidement le stress et l’anxiété. En quelques minutes seulement, vous pouvez ressentir une diminution significative de la tension mentale et physique.
• Amélioration de la concentration : La relaxation express peut améliorer votre concentration et votre capacité à rester concentré sur une tâche. Cela peut être utile au travail, à l’école ou dans d’autres situations où la concentration est nécessaire.
• Réduction de la tension musculaire : Ces techniques peuvent aider à relâcher la tension musculaire, ce qui est particulièrement bénéfique si vous avez tendance à ressentir des douleurs musculaires dues au stress.
• Amélioration du sommeil : La relaxation express peut être utilisée avant le coucher pour favoriser un sommeil plus paisible. Elle peut aider à calmer l’esprit et à détendre le corps, ce qui peut être utile pour lutter contre l’insomnie.
• Gestion des émotions : La pratique régulière de la relaxation express peut vous aider à mieux gérer vos émotions. Cela peut vous permettre de réagir de manière plus calme et réfléchie aux situations stressantes.
• Réduction de la pression artérielle : La relaxation peut contribuer à abaisser la pression artérielle, ce qui est bénéfique pour la santé cardiovasculaire.
• Amélioration de la santé mentale : La relaxation express peut être utilisée comme un outil de gestion du stress dans le cadre d’une approche globale de la santé mentale. Elle peut compléter d’autres techniques thérapeutiques et aider à réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression.
• Augmentation de la résilience au stress : En pratiquant régulièrement la relaxation express, vous pouvez développer une plus grande résilience au stress. Cela signifie que vous êtes mieux préparé à faire face aux défis de la vie quotidienne.
• Amélioration de la qualité de vie : En fin de compte, la relaxation express peut améliorer votre qualité de vie en vous aidant à gérer le stress de manière plus efficace et à vous sentir plus détendu et équilibré.
• Amélioration des relations et de notre façon de communiquer avec notre entourage.
• Augmentation de notre capacité à prendre des décisions adéquates et justes.
• Stimule l’énergie créatrice et l’enthousiasme pour mener des projets. 
• Augmente l’énergie physique en dynamisant notre esprit. 

Il est important de noter que la relaxation express ne remplace pas les approches de gestion du stress à long terme, mais elle est un outil efficace et important à intégrer comme routine pour faire face au stress au quotidien. 

Elle peut être pratiquée n’importe où et à tout moment, ce qui en fait une technique accessible pour améliorer rapidement votre bien-être mental et physique.

Le principe fondamental de la relaxation express comme pour toutes les formes de relaxation est de ramener l’être tout entier dans le moment présent.

Pour activer le lâcher-prise, le relâchement et l’ancrage comme intention. 

Une fois que nous sommes “ici et maintenant”, nous pouvons engager le changement de perspective et créer une vision plus positive de ce qui “est”. 

Puis on reprend le contrôle sur nos pensées et on perçoit notre intuition.

Lorsque l’intuition s’uni à notre intention, on agit de façon spontanée et cohérente selon les besoins de notre évolution en conscience et de notre bien-être.

L’agitation mentale, qu’elle soit due au stress, à l’anxiété, à la fatigue, à l’excitation ou à d’autres facteurs, peut avoir un impact significatif sur notre bien-être.

Voici quelques-uns des facteurs qui contribuent à l’agitation mentale et comment intégrer la relaxation express pour vivre plus sereinement :

Facteurs de l’agitation mentale :

1. Stress : Le stress lié aux pressions au travail, aux problèmes personnels, aux échéances, etc., peut entraîner une agitation mentale.
2. Anxiété : L’anxiété généralisée ou liée à des situations spécifiques peut entraîner une rumination mentale constante et une agitation.
3. Fatigue : Le manque de sommeil ou la fatigue physique et mentale peuvent contribuer à l’agitation mentale.
4. Excitation : L’excitation excessive ou la nervosité à l’approche d’un événement important peut entraîner de l’agitation.
5. Surstimulation : L’exposition à un environnement surchargé de stimuli, comme les écrans, le bruit ou la foule, peut causer de l’agitation.
6. Inquiétude constante : Le fait de s’inquiéter constamment de l’avenir, des problèmes financiers, de la santé, etc., peut provoquer une agitation mentale.
7. Traumatisme du passé : Certains évènements créent des chocs mentaux qui perturbent notre faculté à vivre pleinement le présent. En stimulant des mécanismes de protection, les émotions négatives et angoissantes prennent le contrôle de nos pensées et de notre univers. 

Intégration de la relaxation express pour vivre plus sereinement :

1. Identifiez les déclencheurs : Prenez conscience des situations, des émotions ou des événements qui déclenchent votre agitation mentale. Cela peut vous aider à cibler vos efforts de relaxation express.
2. Pratiquez la relaxation express régulièrement : Intégrez des techniques de relaxation express dans votre routine quotidienne. Prenez quelques minutes chaque jour pour vous détendre, que ce soit par la respiration profonde, la méditation de pleine conscience, la visualisation, ou d’autres méthodes de relaxation.
3. Utilisez la relaxation en situation : Apprenez à utiliser la relaxation express lorsque vous êtes confronté à des moments d’agitation. Par exemple, respirez profondément et calmement lorsque vous vous sentez stressé au travail ou anxieux dans une situation sociale.
4. Planifiez la relaxation avant les moments stressants : Si vous savez que vous allez être confronté à une situation stressante, planifiez à l’avance une séance de relaxation express. Cela peut vous aider à aborder la situation avec calme.
5. Créez un environnement propice à la détente : Assurez-vous que votre environnement offre des opportunités de relaxation, que ce soit à la maison, au travail ou ailleurs. Créez un espace paisible où vous pouvez vous retirer lorsque vous avez besoin de vous détendre.
6. Soyez cohérent : La clé de la relaxation express est la cohérence. Plus vous la pratiquez régulièrement, plus elle deviendra efficace pour vous aider à gérer l’agitation mentale.

La relaxation express est un outil puissant pour gérer l’agitation mentale, mais elle peut nécessiter de la pratique pour devenir vraiment efficace.

Soyez patient avec vous-même et continuez à explorer différentes techniques jusqu’à ce que vous trouviez celles qui fonctionnent le mieux pour vous.